Mnohí z nás sa stanú rodičmi plánovane, vedome a mnoho je takých, ktorých rodičovstvo zaskočilo. Na úlohu matky a otca sa nedá pripraviť. A to, čo všetko obnáša život s dieťaťom, zistíme, až ho skutočne začneme žiť.

Byť rodičom je obohacujúca, ale aj náročná úloha. A každý rodič sa niekedy cíti vyčerpaný, zahltený a v strese. Pre mnohých z nás realita žonglovania s nárokmi starostlivosti o deti, ich časom, energiou a zdrojmi necháva málo času na starostlivosť o vlastné blaho. A práve to môže viesť k „rodičovskému vyhoreniu“.

Čo je vyhorenie rodičov?

Slovo „vyhorenie“ sa používa často. Ale čo to v skutočnosti znamená? V jadre je vyhorenie emocionálne, fyzické a duševné vyčerpanie spôsobené stresom. Chronický stres je v podstate štádium pred vyhorením rodičov. A akonáhle je rodič vyhorený, je to iná úroveň stresu – jednoducho už nie je čo dať.

A hoci vyhorenie rodičov nie je nič nové, hovorí sa o ňom viac ako kedykoľvek predtým. Americký generálny chirurg nazýva stres rodičov naliehavým problémom verejného zdravia, ktorý je potrebné riešiť. V skutočnosti 48 % rodičov uvádza, že väčšinu dní sú úplne ohromujúci.

Ďalší výskum identifikoval vyhorenie rodičov ako rozšírený problém v globálnych komunitách a kultúrach. Je hlásený v krajinách po celom svete, pričom najvyššia miera prevalencie stúpa na 8 % u rodičov v Poľsku, Spojených štátoch a Belgicku.

Napriek tomu, že sa mnohí takto cítia, nedávny výskum ukazuje, že 60 % rodičov bežne nerobí nič pre relax a načerpanie nových síl. Tento výskum uvádza, že dvaja z piatich rodičov majú pocit, že únava ovplyvňuje ich schopnosť byť takými rodičmi, akými chcú byť, a takmer polovica všetkých rodičov si myslí, že počas dňa nie je dostatok času na to, aby všetko stihli.

A to je začarovaný kruh. Pre nás rodičov v dnešnej dobe môže byť mimoriadne náročné vyhradiť si čas a priestor na starostlivosť o seba. Ale keď to urobíme, môže to mať pozitívny vplyv na naše fyzické a duševné zdravie, čo nám môže pomôcť zvládať nároky rodičovstva, takže z toho budú mať úžitok aj ostatní členovia našej domácnosti. Vrátane detí.

Príznaky vyhorenia u rodičov

Rodičovské vyhorenie nie je len módne slovo. Je to rastúci syndróm, ktorý je výsledkom chronického rodičovského stresu. U rodičov sa prejavuje napr. takto:

• Pocit hanby za svoje rodičovstvo alebo pocit, že už nie sú takí dobrí rodičia ako kedysi
• Pocit zahltenia alebo „unavení“ z úlohy rodiča
• Pocit emocionálneho odstupu od svojich detí
• Vyčerpanie alebo problémy so spánkom
• Bolesti hlavy
• Vyrážky
• Žalúdočné ťažkosti
• Častejšie ochorenie v dôsledku oslabeného imunitného systému
• Duševné a emocionálne príznaky a symptómy
• Smútok
• Podráždenosť
• Nedostatok motivácie alebo sústredenia

Jednoduché spôsoby, ako zabrániť vyhoreniu rodičov

Ako rodičia často kladieme svoje vlastné potreby na koniec nekonečného zoznamu úloh, ktorý súvisí s našimi deťmi či starostlivosťou o domácnosť. Avšak neustále kladenie seba na posledné miesto nás vystavuje riziku vyhorenia. Našťastie existujú jednoduché veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme tomu zabránili. Totižto najlepší spôsob, ako zvládnuť vyhorenie, je pokúsiť sa mu predchádzať.

1.Uprednostnime starostlivosť o seba

Kedy sme naposledy urobili niečo len pre seba? Vyvážiť potreby dieťaťa s našimi vlastnými nie je nikdy jednoduché, avšak myslime na to, že prázdneho pohára sa nedá naliať.

Starostlivosť o seba nemusí byť drahá ani časovo náročná. Prečítajme si knihu, aj keď len niekoľko strán naraz. Zavolajme priateľovi a porozprávajme sa. Uvarme si šálku obľúbeného čaju či kávy, nastavme si časovač na 10 minút a jednoducho si pokojne sadnime a užívajme si to. Tieto malé prejavy láskavosti voči sebe samému môžu znamenať veľký rozdiel v tom, ako sa cítite.

2.Jedzme zdravo a zostaňme aktívni

Nemusíme variť každé jedlo od základov – stačí sa zamerať na zdravé a jednoduché možnosti. Napríklad jablko alebo hrsť orechov sú rýchle a zdravé voľby, ktoré si nevyžadujú žiadnu prípravu jedla.

Snažme sa nájsť si čas na fyzickú aktivitu, kdekoľvek môžeme. Vyhradenie si času na pohyb môže zmierniť stres a pomôcť nám napr. aj lepšie spať – čo nám môže dodať energiu počas nasledujúceho dňa. Ak sa cítime príliš unavení na plnohodnotný tréning, nezabudnime, že aj 5-minútová chôdza sa počíta.

3.Vzdajme sa dokonalosti

Neexistuje nič také ako dokonalý rodič. A vyhorenie sa môže ľahko vkradnúť, keď rodičia od seba očakávajú príliš veľa. Niekedy je to najlepšie, čo môžeme svojim deťom dať 40 % a niekedy 99 %. Pripomínajme si, že vždy robíme to najlepšie, čo môžeme.

Porovnávanie sa s inými rodičmi je tiež receptom na stres a vyhorenie. Zamerajme sa na to, čo je zdravé pre nás a našu rodinu, namiesto toho, čo robia iní ľudia. Porovnávanie sa je zabijakom radosti. Opýtajme sa sami seba - sú naše deti milované? Vyjadrujeme sa k nim s láskou a úctou? Sú najedené? Cítia sa v bezpečí? Ak je odpoveď áno, potom odvádzate skvelú prácu!

4.Nájdime spôsoby, ako relaxovať

Jednoduché veci, ako je hlboké dýchanie, počúvanie hudby alebo strečing, nám môžu pomôcť utíšiť myseľ a cítiť sa pokojne. Alebo môžeme vyskúšať jednu z mnohých digitálnych aplikácií, ktoré ponúkajú cvičenia všímavosti, meditácie so sprievodcom a ďalšie.

Vykonávanie takýchto aktivít – aj keď len na niekoľko minút – môže pomôcť zmierniť stres, zlepšiť spánok a dať rodičom šancu načerpať nové sily.

5.Požiadajte o pomoc

Je pravda, že ako rodičia máme veľa práce. A mnohí z nás si uvedomia svoje vyhorenie už až keď prebieha. V tejto zrýchlenej dobe je žiaľ veľmi ľahké na seba pozabudnúť. A zbadať sa už až keď je problém na svete.

Ale nemusíme všetko robiť my. Každý z nás máme okolo seba ľudí, rodinu, kamarátov, kedy „obyčajný“ rozhovor môže človeku pomôcť načerpať nové sily a dodať druhý dych.

A keď ani to nepomáha, stále tu máme terapeutov a rôzne alternatívne smery, ktoré nám vedia pomôcť.

A práve jedným takýmto skvelým pomocníkom pri vyhorení rodičov môže byť práve homeopatia. Každý človek je jedinečný a pre každého vyberá homeopat jedinečné homeopatikum.

Napr. takú Sepiu vystihuje klasický obraz vyhorenej ženy v domácnosti, ktorá nemá náladu na svoje deti či manžela. Manžel jej vadí, smrdí jej. Na deti kričí a potom toho ľutuje. Môže byť karieristka a chodiť neskoro domov z práce. To však neprospieva jej energetickým zásobám, ktorých má už aj tak veľmi málo. Miluje tanec a búrku a vždy sa zhorší pri fázach mesiaca ako je spln. Na jej mentálne blaho jej nerobí dobre menštruácia, pri ovulácií môže byť tiež mrzutá a viac ukričaná, tehotenstvo či rôzne iné obdobia súvisiace s hormonálnymi zmenami znáša veľmi veľmi zle. A o to horšie jej okolie, ktoré si to všetko odnesie.

Natrium muriaticum je vo všeobecnosti uzavretá osoba a pokiaľ je ešte k tomu vyhorená z rodičovstva, môže byť o to viac. Netreba sa dať však zmiasť, ona prežíva všetko svoje emócie vo vnútri. Neznesie však žiadnu formu zármutku, výsmechu či poníženia a nerobí jej ani dobre utešovanie. K tomu má averziu. Za každých okolností sa chce vyhnúť emočnému zraneniu, a tak sa uzatvorí sama do seba. Môže sa z nej stať „chladná ľadová kráľovná“ mama. Môže sa prejavovať hystericky a mať vážne (až sebevražedné) depresie.

Oxytocin používame v homeopatii vtedy, keď žene evidentne oxytocín chýba. Žena je smutná, nemá o nič záujem, je apatická. Pocity voči dieťaťu nie sú aké by mali byť, ako by sa očakávalo. Chýba tu spojenie „matka – dieťa“. Tiež dieťa nemusí prejavovať o matku záujem. Matka sa môže vyjadrovať i emocionálne chladne vo vzťahu k svojmu dieťatku. Môže hovoriť napr. „Toto je moje dieťa? Nepoznám ho. Viem, že by som ho mala mať rada, ale necítim nič. Očakávala som, že ho budem hneď milovať. Nič také necítim.“

Muriatic acid sú doslova vyčerpané matky na materskej. Môžu mať pocit, že ich celý svet sa točí okolo dieťaťa / detí. Nič okrem ich domácnosti a starostlivosti o dieťa neexistuje. Pocit zaseknutia, uväznenia, zacyklenia v úlohe matky. Introvertné, smutné a zatrpknuté. Vyčerpanie sa prejavuje tak ako na energetickej úrovni, tak i na mentálnej a fyzickej. Pocit svalovej slabosti. Extrémne nízka vitalita. Tieto osoby sa neustále sťažujú. Častokrát sú to ženy s tmavými vlasmi a tmavými očami, no podmienka to nie je.