Keby sme sa rozprávali sa so špecialistami na onkológií, dozvedeli by sme sa, že rakovinová bunka, je bunka chudobná na kyslík. To isté by nám povedalo mnoho iných špecialistov. Moderná spoločnosť má veľa peňazí, vymožeností a pohodlia, ale nemá dosť kyslíku.

Začíname naše dni medzi betónovými stenami. Pohybujeme sa z miestnosti, kde je posteľ do inej betónovej miestnosti, kde je umývadlo a potom zase len medzi štyri steny, kde si sadáme za stôl ku šálke kávy. Možno pozrieme i von, ako tam je, ako sa obliecť. No na to máme už našich moderných „spoločníkov“, a tak v apke „počasie“ pozrieme koľko je stupňov namiesto toho, aby sme išli na balkón alebo otvorili okno.

Rýchlo sa premiestňujeme do auta (garáže staviame čo najbližšie našim vchodom alebo parkujeme ideálne pred vchodom do bytovky), zatvárame dvere a ani len sa poriadne nenadýchneme. Ideme do práce, opäť si to čo najbližšie zaparkujeme ku vchodu. Osem hodín, ba i viac, sa ocitáme znova medzi betónovými stenami a možno tam, už pozrieme z toho okna o čosi dlhšie. Po práci ideme na nákup do obchodu alebo rýchlo trielime domov za rodinou a našim pohodlím na gauči.

Izolovaní od prírody, izolovaní od kyslíku, izolovaní od samých seba vypíname o 22,00 televízor, zhasíname umelé osvetlenie a odchádzame do postele. Víkend predstavuje vytrhnutie z tejto rutiny, a tak v snahe doplniť kyslíkový dlh, ktorý nastal počas 5 pracovných dní, sa (možno) prvýkrát za celý týždeň hlbšie nadýchneme.

Aj rutina môže byť ozdravujúca

Jednotvárny týždeň nás niekedy unaví tak, že sa nám na konci dňa už nič nechce a pred sebou vidíme už len ten gauč. No to môžeme veľmi ľahko napraviť kľudnou, uvoľnenou večernou prechádzkou na zdravom vzduchu, pokiaľ možno do kopca, pretože potom je dýchanie hlbšie. Nemusíme sa ani zamýšľať nad tým, či dýchame „správne“. Pokiaľ pôjdeme plynulo, ideálne bez rozprávania sa s druhou osobu, budeme rytmicky do chôdze dýchať, a celý náš nádych budeme smerovať čo najhlbšie, bude naše dýchanie určite správne.

Takouto každodennou večernou prechádzkou sa zbavíme únavy omnoho lepšie, než keby sa hneď po práci natiahneme v posteli v miestnosti, v ktorej sa napr. celý deň nevetralo. A tak aj ukončenie celého „dusného“ dňa, môže byť ozdravujúce „rutinnou“ večernou prechádzkou.

Dýchanie ako liek

Väčšina z dnešných chronických či akútnych ochorení je spôsobená najmä nedostatočným dýchaním. Dýchame plytko, dýchame nesprávne a to, čo dýchame, nemá zo zdravým ovzduším nič spoločné.

Pri všetkých ochoreniach, ktoré nám umožňujú cvičenie na zdravom vzduchu, prebieha uzdravovanie rýchlejšie. Usilovná chôdza v lese, v parku, jednoducho na čerstvom vzduchu nás môže tiež zbaviť depresii. Ak sa prechádzame pomaly, nie je účinok tak znateľný ako pri usilovnej chôdzi, kedy dýchame zhlboka a kedy sa bunky mozgu dôkladne okysličujú, takže zase začnú fungovať normálne.

Tí z nás, ktorí nemôžu chodiť a majú tú možnosť, by mali dbať aspoň na to, aby im niekto pravidelne vetral, pretože čerstvý vzduch bohatý na kyslík urýchľuje ich uzdravovanie.

Čo všetko hlboké dýchanie ovplyvňuje

Správne hlboké dýchanie neprospieva iba hlave a orgánom v tele, má tiež vplyv na sympatický a para sympatický nervový systém, teda systémy, ktoré nie sú závislé na poveloch z mozgu. Ak budeme robiť správne dychové cvičenia, zhlboka pri nich dýchať, prejaví sa to na činnosti sympatické nervstva, a následne i na činnosti srdca.

Hlboké dýchanie je tiež dobrým pomocníkom v boji proti angíne pectoris. Môže preukázať neoceniteľnú službu v chvíľach akútnej potreby.

Môže markantne zlepšiť stav astmatika, a pokiaľ jeho priedušky nie sú úplne zasiahnuté, môže astmu dokonca i vyliečiť. Astmatici však musia pri dychových cvičenia na svoju chorobu brať ohľad.

Ďalším benefitom hlbokého dýchania je aktivácia trávenia. Je síce pravda, že zápchu liečime predo všetkých pravidelným požívaním prírodných potravín bohatých na vlákninu, ale úplne nám od zápchy pomôžu opäť predovšetkým dychové cvičenia. Hlboký výdych a hlboký nádych povzbudia črevnú peristaltiku. Ráno, na obed či večer by sme mali robiť dychové cvičenia. Stačí 5 – 15min. a výsledok sa dostaví za týždeň až mesiac. No treba mať trpezlivosť, dostaví sa určite 😊

Dychové cvičenia nám zachovajú či vrátia štíhlu líniu. Ak budeme v cvičení vytrvalí, zmizne nám bruško či tukové vankúšiky. Výber jedla a strava sú samozrejme pre naše postavy veľmi dôležité, ale i bez prílišných dietetických obmedzení môžeme dychovou gymnastikou docieliť veľmi dobrých výsledkov.

Polypy v nose často bývajú dôsledkom práve iba zlého dýchania. Dobrá technika dýchania, hlavne v noci, nám ušetrí nepríjemné starosti s polypmi. Vraví sa, že i stratu čuchu si vieme s neochvejnými dychovými cvičeniami prinavrátiť.

Koniec koncov, veľmi ťažko by sme hľadali ochorenie, ktoré nie je možné dychom pozitívne ovplyvniť.

Bráničný dych

Ľahnime si na zem alebo sa postavme a oprieme sa o stenu (vtedy sme najviac vystretí). Dýchame tak, že sa bruško s nádychom rozpína a s výdychom uvoľní. Musíme mať na zreteli nedvíhať a nenapínať ramená, krik či trapézy.

Plný jogový dych

Dýchame akoby vo „vlne“, kedy sa s nádychom rozpína prvé brucho (60% nádychu), následne presúvame nádych do hrudníka (30%) a na záver pod kľúčne kosti (10%). Vydychujeme v opačnom poradí. Tento typ dýchania ma skvelý potenciál v liečbe pľúcnych ochorení, pretože pri ňom využívame plnú kapacitu našich pľúc. Pľúca sa prečistia a „zistia“, že sú o čosi väčšie ako boli.

Dýchanie na 4

Môžeme dýchať bráničným či plných dychom. V duchu si počítame nádych na 4, zadržíme dych na 4, vydýchneme na 4 a opäť zadržíme dych na 4. Týmto dýchaním sa nám náš prirodzený dych krásne prehĺbi a stáva sa o čosi jemnejší.

Zaujímavosť

Určite ste už niekedy počuli o východných jogínoch a liečiteľoch, ktorí prostredníctvom dychových cvičení dokázali zmeniť vnímanie fyzickej bolesti. Prostredníctvom vedomého očakávania a presvedčenia je bolesť pretvorená, odstránená a prehodnotená buď ako neutrálny zážitok alebo dokonca potešenie. Tiež niektoré matky preukázali podobné schopnosti ako jogíni, keď po náležitom tréningu techniky Lamaze, využívali jej účinku k potlačeniu bolesti pri pôrode. Technika dýchania Lamaze je technikou vedomého dýchania, kedy sa koncentrujeme na pomalé, hlboké nádychy. Je to psychoprofylaktická metóda, ktorá nám pomáha ostať zrelaxovanými, a pri stále pri svojej kontrole počas pôrodu.

Vedomé dýchanie, technika používaná jogínmi i rodičkami je veľmi účinná.

Časopis BALANS 10/23